۱: تمام تمرینات قدرتی با وزنه با دستگاه می باشد .
۲:تعداد حرکات با دستگاه ۵ حرکت در هر جلسه می باشد .
۳:در ابتدا از هر ۱۰نفر به صورت کاملا فردی IRM گرفته می شودومیزان شدت و انتخاب وزنه تا انتهای هفته برنامه هر فرد مکتوب شده و این کار در ابتدای هر هفته انجام می شود.
۴: تعداد جلسات تمرین افراد در هر هفته ۳جلسه که درانتها ۸هفته ۲۴جلسه تمرینی می باشد.
۵ : زمان تمرین در هر جلسه همراه گرم کردن و سرد کردن به طور میانگین ۱ ساعت می باشد.
متغیر‌های تحت کنترل
سن شرکت‌کنندگان، جنسیت شرکت‌کنندگان، زمان اجرای تمرین و زمان اجرای آزمون متغیر‌های تحت کنترل تحقیق حاضر می باشند.
متغیرهای خارج از کنترل
وضعیت روانی آزمودنی‌ها، خواب آزمودنی‌ها، تغذیه آزمودنی‌ها، عدم امکان استفاده از گروه‌های با تعداد نمونه بیشتر از جمله متغیر‌های خارج از کنترل می‌باشند.
۳-۶ابزار و روش اندازه گیری
برای تعیین قد شرکت‌کنندگان از قد سنج دیواری سکا استفاده شد.

برای تعیین وزن شرکت‌کنندگان ترازوی دیجیتال سهند مورد استفاده قرارگرفت.
برای تعیین فاکتور سرعت از آزمون دویدن ۶۰ متر استفاده شد.
برای تعیین چابکی آزمون دویدن ۴٫۹ متر رفت و برگشت استفاده شد.
برای تعیین توان آزمون پرش سارجنت استفاده شد.
برای تجزیه و تحلیل داده‌ها، نرم افزار SPSS نسخه ۱۷ مورد استفاده قرار گرفت.
روش اندازه‌گیری متغیر وابسته
برای اندازه‌گیری توان اندام تحتانی از آزمون سارجنت استفاده می کنیم. این آزمون توسط سارجنت دادلی در اوایل سال ۱۹۰۰ با نام تست سارجنت ارائه شد. (مطابق شکل ۱-۳)
بدلیل اینکه جابجایی وزن در راستای عمودی است اندازه صحیحی از توان را ارائه می کند.
به سه متغیر نیروی اعمالی برای جابجایی جرم بدن، مدت زمان ماندن در فضا و میزان جابجایی در فضا بستگی دارد.
شکل ۱-۳ نحوه اجرای آزمون سارجنت
روش اجرای آزمون توان انفجاری
بدن در وضعیت ایستادن استاندارد و اندازه گیری نقطه دسترسی فرد در حالت ایستاده، پاها کنارهم دست برتر در کنار وسیله یا دیوار حداکثر نقطه دسترسی در فرم ثبت شود.
۵ تا ۱۰ دقیقه شامل چند پرش عمودی و تمرینات کششی شانه برای افزایش دامنه حرکتی قبل از اجرای تست انجام می شود. شرکت کننده باید در وضعیت راحت برای پرش بایستد تنها می‌تواند یکبار از حرکات آمادگی برای پرش استفاده کند بالاترین نقطه دسترسی ثبت می شود. سه تکرار به فاصله ۲۰ تا ۳۰ ثانیه از هم و میانگین نقاط دسترسی ثبت می شود.
در ادامه رکورد بدست آمده را در فرمول لوئیس قرار می دهیم.
میانگین توان (W)= (2.21)* وزن بدن (N)*
روش اندازه گیری سرعت:
آزمودنیها مسیر ۶۰ متر طراحی شده در داخل پیست دو و میدانی را با رعایت کامل قوانین طی کردند و زمان اجرای این آزمون توسط کرنومتر ثبت گردید.
روش اجرای آزمون چابکی
آزمودنی با استارت ایستاده پشت خط شروع قرار می گیرد. با علامت به جای خود حالت گرفته  وبا علامت رو شروع به حرکت می نماید. پس از مسافت ۹ متر ، تکه چوب اول را بر می دارد و سپس به نقطه شروع حرکت باز می گردد و چوب را در پشت خط قرار می دهد . بلا فاصله برگشت مجدد و برداشتن تکه چوب دوم از خط شروع با سرعت رد می شود(نیازی به گذاشتن چوب دوم روی زمین نمی باشد ).
- زمان سنج با علامت رو شروع به کار نموده و با رد شدن سینه آزمون شونده (پس از دو بار رفت  برگشت ) از خط پایان (که همان خط شروع می باشد) متوقف می شود.
۳-۸ روش جمع آوری داده‌ها
تمامی شرکت‌کنندگان در این تحقیق مورد ارزیابی پزشکی قرار گرفتند و حضور آنها در تمرینات بلامانع تشخیص داده شد. شرکت کنندگان در این تحقیق هیچ گونه علائمی از آسیب اندام تحتانی، اختلالات دهلیزی و آسیب هایی که منجر به عدم توانایی آنها در انجام آزمون های مورد نظر این تحقیق شود نداشتند.
مواردی که مانع از شرکت در این تحقیق می شد، عبارت بودند از: سابقه شکستگی در استخوان‌های ران، درشت نی، نازک نی و استخوان‌های مچ و کف پا، استرین و اسپرین مچ پا، آسیب در مفصل زانو(آسیب مینیسک و رباط های صلیبی)، آسیب عضلات عمل کننده در مفاصل ران، زانو و مچ پا و مشکلات قلبی تنفسی بودند.
به منطور جمع آوری اطلاعات در مورد سن،وزن و غیره…فرم های ویژه ای طراحی شد و اطلاعات ثبت گردید.
اندازه گیری قدو وزن ،اجرای تست پیش آزمون و پس آزمون با کمک یکی از همکاران صورت گرفت.
شرکت‌کنندگان به صورت تصادفی در سه گروه ۱۰ نفره شامل یک گروه کنترل و دو گروه تجربی تقسیم شدند. گروه آزمایشی اول به مدت ۸ هفته تمرینات پلایومتریک و گروه دوم به مدت ۸ هفته تمرین قدرتی با وزنه را انجام دادند.از گروه کنترل خواسته شد در این مدت به فعالیت‌های معمول خود ادامه دهند و برنامه تمرینی خاصی به آنها توصیه نشد. بعد از انجام ۸ هفته تمرین پلایومتریک و قدرتی با وزنه پس آزمون برای هر دو گروه تجربی و کنترل برای تعیین میزان تاثیر مستقل بر پارامترهای مورد نظر مجددا اجراشد.
۳-۹ ملاحظات اخلاقی
از تمام افراد مورد مطالعه موافقت آگاهانه گرفته شده است.
مراقبت و کنترل و نظارت کامل از طریق محقق در حین انجام آزمون ها برای پیشگیری از هرگونه آسیب یا زمین خوردن احتمالی پیش بینی شده است.